こんにちは。
元97㎏からアラフォーで-30㎏以上痩せた
ストレスフリーマインドダイエットコーチのほうりです。
今回は
有酸素運動と筋トレ
どちらを先にやった方が良いのかについてお話していこうと思います。
結論から申し上げますと、
有酸素運動が先か筋トレが先かは人によりけりです。
激しくツライ運動をせずとも
-30㎏以上のダイエットに成功した元97㎏の私ですが、
今現在は有酸素運動(主にウォーキング)と
筋トレの両方はほぼ毎日継続して行っています。
巷では、
- 筋トレを先に行い、筋肉を付けることで基礎代謝量を上げる
- 基礎代謝量が上がると脂肪が燃焼されやすいので痩せやすい身体になる
- 痩せやすい身体にしてから有酸素運動をすると効果が倍増するので筋トレを先にした方が良い
と言われていますが、
私はウォーキングから始め、
それから二年半後に筋トレを開始しました。
カーブスという女性専用のジムに通い、
毎回30分のサーキットマシーンを利用した筋トレを
週に4～5回は行っています。
それでもきちんと体重は落とせましたし、身体も引き締まって
着る服のサイズはどんどん縮小されつつあります（笑）
ちなみに私がどれだけの運動嫌いだったかというと…
- 休日は家から一歩も出ない
- 一日の食事＝(朝昼晩の量×三回)＋(大袋のお菓子×三個)を毎日繰り返す
- 一日100歩歩けば1㎏、1000歩も歩けば3㎏は落ちると信じていた
というくらいの運動嫌いでしたｗ
そのため、日常生活に取り入れやすかった運動が
有酸素運動であるウォーキングだったというのは
ある意味で当然だったと言えます。
こんな運動嫌い＆運動習慣ゼロでも
脳の特性を生かしたマインドコーチングで
三年間で-34㎏痩せることができたのですから、
如何にダイエットにはマインドが大事であるかが
おわかりいただけるかと思います。
そういう意味でも私は、有酸素運動が先でも筋トレが先でも
個々人が納得するのであればどちらでもいいと思っています。
というわけで本題です。
私のダイエットのきっかけは通勤状況と仕事内容だった
そもそもの話、
私がマインドコーチングを知り
その内容をインプットしていく中で、
当時派遣先になった仕事場の環境が
いやいや、これで痩せないとかありえないから！！
というくらいダイエットに適していました。
詳しくはこちらの記事に書いていますので割愛しますが、
私の場合、まずウォーキングを生活習慣化できる環境が整っていたので、
必然的に有酸素運動から開始したという方が正しいです。
その後1年間で三回ほど職場は変わっていますが、
それぞれの職場の位置や仕事内容などで
運動量が増減しました。
| 2020年5月～7月 | 通勤時間徒歩20分・8時間の肉体労働 |
| 2020年8月～11月 | 朝3時30分起きでバス2時間以上の現場のライン作業(実働7.5ｈ)。 安全運動と掃除で身体を動かしており、残業も２～3時間はあった。 |
| 2020年12月～2021年3月 | デスクワーク。 一日8時間は座りっぱなしで、繁忙期は11時間座りっぱなし。 そのため食事量と食事内容を調整しつつ、意図的に歩くように心がけた。 |
といった感じです。
この間、完全にウォーキングのみというわけではなく、
YouTubeにアップされているストレッチや
軽いエクササイズ動画も実践はしていましたが、
特に筋トレはせずとも97㎏あった体重が77㎏まで減少しましたので、
ウォーキングとゆるいカロリーと食事改善だけで20㎏落としたことになります。
今まで少し痩せてはリバウンドを繰り返してきた当時の私にとって、
1年間で-20kg痩せたという事実は成功体験となり、
モチベーションもアップしたため、
運動っていいな♪
というマインドが新たに書き加えられ、
後に筋トレのためにカーブスに通うきっかけになりました。
カーブスの無料体験で更に自分の身体を知り、筋トレを決意
そんなわけで約二年半、私の主な運動は
ウォーキング80%＋YouTubeにアップされているストレッチや
軽いエクササイズの動画20%という割合で行っていました。
しかし2022年に入ってからというもの体重は65㎏を中心に上下するばかりで、
これ以上痩せる気配はありませんでした。
これがいわゆる停滞期というものかと構えていたのですが、
やはり半年以上落ちないと
もうここまででいいかな？
という気持ちが頭をよぎってきました。
決して投げやりな気持ちではないのですが、
164cm/64～65kgをキープするか
それとももう少し頑張ってみるか
この二つの考えで揺れ動いていた時期でもありました。
そんな風に考えながらも常にゴールを
カジュアルに更新し続けていた2022年9月中旬。
家から徒歩15分の所にある以前から興味を持っていたカーブスが
キャンペーン中だったのを通りがかりに知り、
気になったことはとりあえず何でもやろう！
というセルフトークを持っていたほうりはカーブスの扉を叩きました。
確か当時は
入会金が半額＋一カ月通い放題
というキャンペーンをやっていて、
まず初めに自分の身体のカウンセリングをしてから
筋力チェックをした記憶があります。
結果、確かに体重は97㎏→65㎏まで落ちてはいたものの、
殆ど筋肉が無い現実を目の当たりにし、
1カ月通う間もなく即入会を決意しましたｗ
それから最初はカーブス推奨の週3日間のペースで通い、
そこから徐々に週4～6日通うようになり、今ではすっかり
カーブスでの筋トレとウォーキングが習慣化しています。
ちなみにカーブスに通い始めた頃は
筋肉量を増やすためにタンパク質を意識的に摂っていたのと
筋トレを行っていたことで一時的に体重は少し増えました。
しかしそれ以上に見た目が引き締まってきたのと
コーチ陣やカーブス全体の方針として、
「筋トレを続けている自分を褒める」という習慣を付けさせてくれるので、
自分に肯定的＆モチベーションもさらに上がり、
現在も苦も無く続けられています。
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というわけで私の場合は、
ウォーキングで運動習慣と痩せる成功体験を積み、
停滞期を経て新たにゴールをカジュアルに立て直して筋トレを始めたことで、
更に体重が落ち現在は61㎏台になりました！
なので結果的に言えば、
ウォーキング⇒筋トレの順番が性に合っていたと言えます。
そもそもの話、体重90㎏～時代の私は身体に問題があり過ぎた
というか
体重が最大で97㎏あった頃の私の身体はにかくポンコツでした。
2004年から2015年にかけてキャディをやっていたのですが、
身長164㎝/体重80～90㎏という巨体で一日中走り回っていたため、
足腰は常に負担がかかっており、特に左足のかかとの痛みは尋常じゃありませんでした。
外科でレントゲンを撮ったら、かかとの骨が変形していて
完全に治すには手術しなければならないとまで言われたくらいです。
その他にも、2016年頃にはぎっくり腰をやらかして
救急車で病院に運ばれたり、
2018年～2019年にはぎっくり腰がぶり返してきて
コルセットを閉めていないと力仕事が出来なかったり、
2020年の5月にダイエットを開始した直後なんか、
最初の一週間はとにかく全身の負担からくる疲労感も
多かったように思えます。
なので、体重61㎏台になった今にして考えると
97㎏時代の私がウォーキングから始めようという直感を無視して
世の中の流れに沿って筋トレを始めたとしても
上手くいかなかったと断言できます。
というのも自分の直感を無視して
世の中のセオリー通りにやるってことは
脳にとってみれば…
あ！太っている自分から脱却しようと筋トレしている！
このままじゃ私が死んじゃう！何とかしないと！！
せや！足腰痛めて筋トレできなくしちゃお☆
と判断して、どこかしらの身体の故障が起きてしまい
やっぱり私にはダイエットなんか無理だったんだ…
と諦めざるを得ない状況に陥っていり、
結果的に更にリバウンドの沼にハマっていたと断言します。
となるとやっぱり、2020年5月の職場の通退勤環境を把握して
これで痩せないとおかしいよね！？
と感じた自分の直感を無視せずにそれを実行に移して、
有酸素運動⇒筋トレにした自分はホントGJだと思うし、
きちんと健康的に痩せられる自分をゴールとして据え置いているのなら、
筋トレと有酸素運動、どっちが先でも構わないというのが私の持論です。
まとめ：有酸素運動と筋トレ、どちらが先でも痩せられます！
繰り返しになりますが私の場合、
ウォーキングという始めやすいお手軽にできる運動を取り入れて
成功体験を積み重ねていったからこそ
カーブスに入会できて、筋トレの習慣が身についたと思っています。
なので、筋トレと有酸素運動のどちらを先にやりたいかを考えている方は、
まず自分の脳を痩せている自分のコンフォートゾーンにずらすことから始めてください。
そして痩せている自分なら
運動にどんなイメージを持っているのか？？
運動をしてどんな気持ちになっているのか？？？
を常にイメージして、
ウォーキングを中心に筋トレしているのが自分らしい
いやいや、筋トレを先にして基礎代謝を上げて、ウォーキングで
身体を引き締めているのが自分らしいでしょ!
という直感が働いたのであれば、
それに従って実行すればいいだけのことです。
コーチングにおいてゴールはあれこれ考えず、
とにかく自分がやりたいと思ったものを
ふわっとカジュアルに幾つも決めて良いというコツがありますが、
これも所謂
「自分の本音にフタをしない」「自分を偽らない」
という「直感」や「感情」に基づくものです。
なので、直感に従って
有酸素運動が先か筋トレが先かっていうのを決めるのは、
自分がどちらを先にやりたいのか？
という心に嘘をつかずに従うことなので、
やりたいことを先にやった方が弾みが付きやすく
習慣化もしやすいのです。
いずれにせよ、
すでにダイエットに成功して健康的で豊かになった自分ありきですから、
ウォーキングが先でも筋トレが先でも、
待っている未来は、着たい服を着て健康的で心豊かに過ごせる
幸せな未来は約束されているので、
気軽に運動を始めてみましょう！！
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ダイエットジプシーかつ
リバウンドばかりを繰り返していた私が、
40歳にしてマインドコーチングを応用した
ダイエットを実践することで、
辛い食事制限やキツイ運動をしないまま
1年で-20㎏
2年で-10㎏
3年間でトータル-30㎏以上痩せることができました。
今では自分が食べるべき量を把握して
自分の身体の負担にならない程度に
好きな物を好きなだけ食べることができ、
大嫌いだった運動を無理なく習慣化し、
毎朝鏡で自分の姿を見るたびににんまりとしてしまってますｗ
辛い食事制限や
キツイ運動もないまま
苦も無くダイエットに成功するという方法は、
今までのダイエットの在り方から考えると非常識かもしれません。
しかし現に
ダイエットの成功とは無縁だった私が、
40歳という年齢で実行し、成功を収めたのは事実です。
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少し食べただけでも太ってしまう - 身体が徐々に重くなっていき、何をするにも億劫だ
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