こんにちは。
元97㎏からアラフォーで-30㎏以上痩せた
ストレスフリーマインドダイエットコーチのほうりです。
今回は、ダイエットを開始した2020年5月から2021年4月まで、
どのように痩せたかについて振り返りながら書いていきます。
2020年5月からマインドコーチングを知ってから開始したダイエットですが、
多くの人から一体どんな風に痩せたのか？と聞かれます。
その度に私は、
まずゴールを設定して、痩せている自分が当然だというビジュアライゼーションを行って
ゴール側の自分を鮮明にイメージすることで勝手に痩せていきます
と説明しますが、大抵の人は
待って？どういうこと？？
という反応を返してきます（笑）
でもこれが本当のことなんだからこれ以外に説明しようがないんですよね。
苫米地式コーチングに出会い脳の特性を知り、ダイエットを決意する
↓
ゴールを設定して徹底的に行動言動生活パターンに至るまで先取りをする(ビジュアライゼーション)
↓
適切なカロリー範囲内で食事をして、ウォーキングを取り入れる
↓
これらが習慣化したら、筋トレを開始したり栄養素にも気を付けて食事を摂る
↓
習慣化したら毎日楽しくダイエット生活を送れるようになる
丁度この時期から、リモートワークや自粛期間で
『コロナ太り』という言葉が流行り出した頃。
そんな流行に乗せられず
私が三年もの間、リバウンドをせずに
適切なカロリー内で無理なく食事をすることや
運動が習慣化し、今でも毎日続けられているのは
マインドコーチングを知り実践しなければ
成し得られなかったことは確かなのです。
そのためこのブログではマインドコーチングの知識について書いてきたのですが、
どうせだったらダイエット開始一年目の様子も書いてみよう
と思い立ちました。
折角マインドコーチングとダイエットをかけ合わせて
人生最後のダイエットに成功した情報を発信しているので、
こういう情報も役に立つだろうと思いました。
というわけで本題です。
2020年5月～2020年7月(ダイエット開始から一カ月～二カ月)
マインドコーチングを知り、
アウトプットしていく中で決まった職場の条件が
まさにダイエット開始に打ってつけでした。
- 立地が最寄駅から片道徒歩20分
- 玄関が三階
- 仕事内容がピッキング及びライン作業なので思いっきり肉体労働
という、最高にダイエットに適した条件でした（笑）
むしろマインドコーチングを開始したからこそ、
これで痩せなきゃおかしい
と心から思うことができ、
ダイエットを実施することができたのだと断言します。
所謂心理的盲点(スコトーマ)が外れた状態ですね。
人間の脳には、重要度が高いものしか見えなくさせるという特徴があり
スト☆スマ
ます。“自分がそのときに重要だと感じたものしか認識すらしない”というクセがあるの
です。
人は誰しもが、見たいと思っている景色を見ているものです。
食に興味がある人は、街中の飲食店ばかりが目につき、車を買いたいと思っている人は、
走っている車を目で追いかけます。
つまり脳が関心があるものだけを認識し、選別して見ているのです。
お腹が減っていたり食に興味がある人は、街中にあるタバコの自販機なんかは見えてい
ませんし、すごく車が欲しい人はバイクが見えていません。
タバコの自販機やバイクが、“視界の中には入っていても、その人たちの脳では認識がさ
れていない”のです。
もしマインドコーチングと出会う前にこの職場に決まっていても
通退勤の道のりはただ単に「面倒くさいしかったるい」としか捉えられなかったし、
動いた分だけ更に食事量が増えて、更に太っていたと思います。
そしてこの仕事は夜勤だったので、
どうしても深夜1~3時の間に休憩を取るので
ガッツリ食事はできなかったです。
これは今まで朝型の生活を送っていたので、
単に夜の食事に慣れていなかったというのもあるけれど、
後に、脂肪の蓄積量が増加するBMAL1というタンパク質の1種が
夜に活性化することを知ったので、
摂りすぎることをしなくて良かったと思います。
今にして思えば深夜帯に食事量をセーブしていたのは、
痩せている自分なら深夜に食事を摂らないというゴールに基づいて、
脳が無意識に働いてくれて、食欲に待ったをかけてくれたのかもしれません。
まあ、この職場は、
休憩時間が40分＋中休憩10分が2回という
時間の割り振りのせいもあったので、
食事を時短にせざるを得なかったというのもありますが。
ちなみにこの職場は、自宅から最寄り駅まで行くまで
一時間以上はかかりますし、自宅に帰るまでもそれなりに歩くので、
一日の最低歩数は7000歩超えは当たり前でした。
ダイエットを決意したのもあって、
休日中にもとにかくウォーキングしまくってたし、
天気のいい日で体調が万全の時は
自宅から職場に行くまでのJR駅の距離4.5㎞を自転車で通ってました。
そんな生活をおおよそ一カ月続けていたら、
意識せずとも体重は5㎏落ちていました。
この頃の食事事情
カロリー制限を徹底して出来るだけお腹に溜まりやすく、
アミノ酸が摂れるサケや梅おにぎりや納豆巻きを食べていました。
ただどうしても甘い物を欲していた場合、
やむを得ず菓子パンを休憩時間に食べていました。
職場は食品を扱う工場だったので
飴玉やガムを食べながらの作業は勿論禁止。
この当時の私は、
一定時間甘い物を取らずに働いていると
低血糖によるめまいが頻発していたので、
それを抑えるのを理由に
敢えて菓子パンを摂っていました。
※ちなみに63kg台になった今は、
甘い物を取らずに長時間動いていても
目眩がすることはないです。
その分おかずは
- 鶏ささみときゅうりの和え物
- 海老とかにかまの野菜たっぷりサラダ
- サバや鮭の塩焼き(一人分)
等、
手ごろな量かつ時短でタンパク質が摂れる物を
コンビニで購入して食べていました。
休憩時間や通勤時間の関係もあったし、
BMAL1の存在をこの当時知らなかったとはいえ、
この時間帯にガッツリ食べないで
程々にしておいて良かったと思います。
2020年8月～2020年10月(ダイエット開始から三か月～五カ月)
契約期間が切れたので別の職場へ移動。
この仕事は遠方にある農産物の収穫作業場の工場勤務で、
朝早くに所定の場所へ集まって
そこからバスに乗って2時間かけて現場へ赴いていました。
朝6時30分に集合だったので、必然的に3時30分に起床。
お通じの関係で朝食は4時には摂っていたけど、
昼休憩が12時なので空腹の時間が長いとしんどいので、
- 朝4時の朝食は軽く牛乳とバナナとヨーグルト
- バスの中で7時頃食べるのを本朝食としておにぎりとおかず
- 昼休憩に食べるのが昼食
- 自宅から二時間以上もかかるため、残業込みだと20時を過ぎる時もあったため、
夕食はウィダーインゼリーやソイジョイなど
とにかく夕飯を食べ過ぎないように
翌朝に負担をかけないように食事を摂っていました。
流れてくる野菜の選別が主な仕事でほとんど立ちっぱなしで
先の工場勤務に比べて動くことは少なかったですが、
毎朝行う安全体操や、
後片付けが大掛かりで結構ハードだったので
その分身体を動かせていた感じです。
あと、朝早く夜遅い仕事でしたが、
会社で借り上げていたバスが大型バスだったので、
寄り合いにしては広々としたスペースでゆっくり休めて
行き帰りの間にぐっすり眠れたのも
ストレスをためずに食欲を抑えられていたと思います。
この頃の食事事情
またこの時期は夏から秋にかけての仕事だったので、
昼は自然解凍できるお惣菜やおかずで乗り切っていました。
保冷材もいらないし、お昼ごろになると丁度よく
解凍されているので食中毒の心配もなかったし、
カロリーを守って摂っていたので、
一カ月に1㎏のペースで順調に体重が落ちてました。
冷凍食品については別ブログで詳しく書いています。
【関連記事】
2020年11月～2021年3月(ダイエット開始から六カ月～十カ月)
この頃は肉体労働からデスクワークの仕事に就いていました。
春から夏にかけての仕事に比べて
明らかに運動量が落ちるので、
ここでリバウンドするかもと実は覚悟はしていました。
しかしダイエットを開始してから半年が経過していたため、
すっかり体を動かす習慣とカロリー制限をしている生活が身についていたので、
通退勤時間に歩く量や自転車通勤などで運動量を増やした上で、
あすけんアプリの設定を
- 身体レベル＝普通(デスクワーク)
- 食事中心で痩せるモード
に切り替え。
とにかくカロリー制限に気を配った時期でした。
カロリー制限をして食べたい物をその範囲内で食べる。
そして時には破ってしまうけれどそこは通退勤や昼休みに歩くことでカバー。
懸念していたリバウンドをせずに乗り切ることができました。
2020年11月9日のメニューですが、
当時の日記に、これからは身体を動かす機会はめっきり減るから、
特に間食に気を付けるように書いていますｗ
そしてこの時の記録の通り、
今でも間食を摂る量やタイミングは
一番気を付けているので、
達成したい目標があればメモをすると実現化するっていうのは
本当だなと思いました。
2021年4月以降(ダイエット開始から十一か月～十二か月目)
デスクワークの仕事の契約が切れ、
中々次の仕事が見つからなくて焦っていた時期でもありました。
それでもそのストレスを食事で発散することは無く、
カロリー制限や間食を摂りすぎないように
食事量をセーブしながら運動も継続しつつ、
自分は一体どんな仕事がしたいのかを
セルフコーチングで徹底的に掘り下げて考えていた期間でした。
その結果、
- 一人で黙々作業できて、
- ハードじゃない程度に身体を動かせて、
- ほどほどに人と触れ合うことができて、
- ほどほどに感謝してもらえるという仕事に就くことができました。
離職率も低いし職場の人たちも付き合いやすい人たちばかりなので、
今も伸び伸びと働いています。
またカロリー制限や運動の他にも、
起床時間が4時というのもすっかり習慣になったので、
夜は22時前に寝るようにしましたし、
疲れているときは20時に布団に入ることもあります。
そのためには快適に目覚めることが必須になってくるので、
アラームが鳴る30分前に日の出を模した
光が発生するタイプの目覚まし時計を購入しました。
一度も寝坊はしたことないですし、
むしろ3時に起きて作業するときもありますｗ
寝不足はグレリンという食欲増進ホルモンが出てきやすく、
更に食欲を抑えてくれるレプチンというホルモンが少なくなるので、
ダイエットは睡眠も大事です。
食事のバランスも、朝５：昼４：夜１という割合です。
とにかく私は朝ごはんを美味しく食べることが大好きなので、
夜は豆腐や納豆に野菜を付け合わせて食べています。
いい感じに空腹感を保てるので朝食への期待値も高まります（笑）
こんな生活を送った結果、一年で97㎏→77㎏まで落とすことができました！
40年間ダイエットに失敗し続けてきて-30kg以上痩せた私が最初の一年目にやってきたこと・まとめ
というわけで、ダイエットを開始しようと決意した2020年5月から
2021年4月までの約1年間のダイエットの軌跡についてまとめました。
| 2020年5月～2020年7月 | 仕事の都合上運動量が増えたのをきっかけにダイエット開始！ 食事の質や量を少しずつ変えていく |
| 2020年8月～2020年10月 | 仕事場が遠くなり通退勤に時間がかかるので、時短おかずを最大限に利用してお弁当を用意するストレスを無くす。 朝が早くなったので空腹によるストレスを減らすために食事回数を増やす |
| 2020年11月～2021年3月 | デスクワークで運動量がガッツリ下がったので、意識的に食事の量と食事する時間帯、カロリーに気を付ける。 脳内をリフレッシュするために仕事の行き帰りにウォーキングも取り入れる |
| 2021年4月以降 | 仕事の契約が切れた時期だったので、じっくりと自分を掘り下げて向いている仕事を探す。 その結果、長く続けられる仕事に巡り合えてストレスが減り、食事の量も落ち着き運動も習慣化した。 |
こうして振り返ってみると私がダイエットの成功を確信したのは、
2020年5月から7月末までに勤めていた職場の立地条件が
ダイエットに適していると直感した結果、
仕事中や通勤中を含めて
とにかく歩きまくっていたから
運動の習慣が付いたんだなと思いました。
また改めてあすけんアプリをチェックしてみましたが、
いきなり菓子パンを主食として食べないという形ではなくて、
徐々に頻度を少なくしていったりとか、
冷凍食品も上手く使うことでダイエットに必要だからと
食べたくない物を食べずに、自分が満足する食物を摂ることを
心がけたからこそ継続できたのだと思います。
肉体労働ではなくてデスクワークの労働に切り替わった際も
きちんと歩くことと食べる量の調節が習慣化していったので、
続けられたのが大きかったです。
習慣化って言うのは本当何よりも勝る切り札で、
ダイエット＝習慣化さえすれば、
身も心も満たされた生活を送ることが出来るというのを、
61㎏台になった今でも実感しています。
そして習慣化するには、
マインドセットが大事というのは大前提であり、
マインドコーチングを知らないで最初の職場に勤めていても、
たくさん運動したから自分へのご褒美ターイム☆
と言わんばかりに、
菓子パン
＋
大量のおかず
＋
板チョコやポテトチップス一袋を開けたりとか、
ファストフードに立ち寄って
脂っこいものばかりをオーダーして
折角消費したカロリーを
その倍以上取り込んで更に太っていたと断言します。
なのでダイエットを習慣化するための
０→1への進化が一番大変ですが、
そこを乗り越えるためにマインドコーチングを
知っているか知らないかはとても大きいのです。
マインドコーチングを知り、
痩せていて健康的に心豊かに過ごしているというゴールに照準を合わせ、
ひたすらゴール側の自分が
どう過ごしているかを妄想して臨場感を持たせさえすれば、
歯磨きや九九、箸を使って食事をしたり
入浴と同じくらいに抵抗感なく
ダイエット習慣を続けることができます。
何度でも言いますが、
その０→１へ進むのに大事な土台がマインドセットなので、
まず痩せた理想の自分をゴールにし、徹底的にイメージして
ビジュアライゼーションを心がけてください。
そして太っている現状の自分とゴール側の自分の間に
ギャップが生じ、それを埋めるためのモチベーションが、
どんな環境であろうと
これで痩せなきゃおかしくね？？
と判断してくれて、スコトーマ(心理的盲点)が外れ、
RAS(網様体賦活系)が活発になり、
ゴール側の自分にとって必要な情報を集めてくれます。
それを踏まえた上で今回は、
ダイエットを開始した私の一年間を
まとめてみました。
是非参考にしてみてくださいね！
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脳の特性を知りマインドを整えることがダイエットの近道！
ダイエットジプシーかつ
リバウンドばかりを繰り返していた私が、
40歳にしてマインドコーチングを応用した
ダイエットを実践することで、
辛い食事制限やキツイ運動をしないまま
1年で-20㎏
2年で-10㎏
3年間でトータル-30㎏以上痩せることができました。
今では自分が食べるべき量を把握して
自分の身体の負担にならない程度に
好きな物を好きなだけ食べることができ、
大嫌いだった運動を無理なく習慣化し、
毎朝鏡で自分の姿を見るたびににんまりとしてしまってますｗ
辛い食事制限や
キツイ運動もないまま
苦も無くダイエットに成功するという方法は、
今までのダイエットの在り方から考えると非常識かもしれません。
しかし現に
ダイエットの成功とは無縁だった私が、
40歳という年齢で実行し、成功を収めたのは事実です。
そして今回、その非常識なダイエット方法を
無料講座全4話にまとめました。
- 様々なダイエットを試したけど、結局上手く行かずリバウンドを繰り返す
- 若い頃に比べて痩せづらくなってきているし、
少し食べただけでも太ってしまう - 身体が徐々に重くなっていき、何をするにも億劫だ
- 着たい服も着れないし写真にも鏡にも映りたくないそんな自分を変えたい
- これ以上ダイエットに無駄な時間もお金もかけたくない
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