こんにちは。
元97㎏からアラフォーで-30㎏以上痩せた
ストレスフリーマインドダイエットコーチのほうりです。
今回は
ダイエット成功の鍵は思い込みであり、
思い込めば思い込むほど
痩せる理由についてお話しします。
SNSなどで
『痩せたい』
『100日後に美ボディーになる！』
と宣言しているアカウントを良く見かけますが、
それと同じくらいに
『痩せたいって決意したのに体重が増えちゃったー(>_<)』
『ダイエット開始から30日、やる気なさ過ぎて食べちゃった（泣）』
という嘆きの呟きも目につきます。
これは過去の私もそうだったのですが、
「痩せたい」とか
「100日後に美ボディーになる！」
とは口では言いながらも
実際のところは
という思い（本音）の方が強いことに
殆どの人は気づいていません。
そして厄介なことに、
私たちの脳はその強い本音を拾い上げてしまい、
よし！
じゃあ痩せづらい体質に
これから先もなり続けよう！！
とか、
食事制限や運動をしたくないなら
しなきゃいいじゃん！
このままでいいよ！！
とか、
オートミールやところてんが食べたくない
＝オートミールやところてんを食べるような
生活を送りたいんだね☆
じゃあたくさん甘くておいしいスイーツが
食べられるような状況をいっぱい作り出してあげよう！
という判断を下し、、
結果的にダイエットが常に必要な状態を作り上げてしまうのです。
これは97㎏時代の私もそうだったので
痛い位によく分かります。
私も太りすぎていて焦ってダイエットを
繰り返していても、
1～2㎏痩せてはすぐに
痩せづらい生活環境だから
とか、
辛い食事制限やキツイ運動を
頑張ったんだから、
これくらいご褒美で食べていいよね
とか、
むしろ毎日忙しい中で
辛くてきついことを頑張っているんだから
スイーツや脂っこいものを好きなだけ
食べて当然でしょ！！
とか、
とにかく太っている自分を
甘やかし、言い訳し続けていました。
そんな
太っている自分を肯定し続けていた
97㎏時代の私が、どうやって
アラフォーで-30kg以上痩せたかというと、
自分はすでに高校時代の頃の
体重まで痩せているのだと、
思い込んだことにあります。
というわけで本題です。
ダイエットは身体によくても脳にとっては悪影響！？
そもそも私たちの脳は、
強く感じるものにリアリティを感じ
それを現実として受け入れる仕組みがあります。
これは人間の防衛本能に由来していて、
長い間繰り返してきた生活パターンや思考の癖が
一番安心できる状態だと判断しそれを守ろうとするのです。
この本能は
ダイエットや禁煙、禁酒といった
体に良いことを始めようとした際も、
働いてしまう上、
遺伝子レベルで組み込まれているため、
意思の力でどうこうしようとしても、
抗うことは難しいのです。
長年続けてきた生活を変えることは、
脳にとっては生命を脅かすピンチとして捉えられるので、
できるだけ早く元の生活に戻そうとします。
ですからどんなに痩せるための行動をとっても、
結局は
- 痩せた分だけ食べてしまう
- 運動をサボる
- ダイエット記録の投稿をやめる
といった現象が起こり、
今の自分の現状に居座り続けることになってしまうのです。
ダイエット成功は【思い込み】で決まる！
これは、97kgだった私自身も経験しました。
ダイエットに焦って何度も取り組んでも、
1～2kg痩せた時点で
痩せにくい環境だから
頑張ったからご褒美を食べてもいいよね
どんなに遅くても
スイーツを食べても当然☆
と自分を正当化し、
太っている自分を肯定して維持し続けていました。
これもまた、
太っていることに対して居心地がいいと判断した
脳によって生み出された言い訳なのですが、
当時の私はそんな脳の働きや仕組みなど
一切知らないので、
そんな言い訳を繰り返す自分が
情けなくて惨めで今すぐにでも消えたいくらい大嫌いでした。
では、そんな私がどうやって痩せたのかと言うと、
まずは先述した脳の仕組みを理解した上で、
自分はすでに高校時代の体重まで痩せている!
と、思い込んでリアリティを高めたのです。
現状はいくらでも未来志向で変えることが出来る！
私たちの脳は
強く信じたことを現実として
受け入れる性質があるというのは先述しました。
同様に脳は
今はまだ起こっていなくても
これが現実だ！
と感じたことを
実際にそうだと信じ込んで
それに合った行動を選ぶようになります。
特にネガティブな思い込みほど
起こってもいないのに実現しやすいのは、
人はネガティブな情報を受け止めやすく、想像しやすいからです。
これも生存本能の一つであり、
人の脳は太古の狩猟採集時代から
現在に至るまで、ありとあらゆる知識が
ミルフィーユの層のように重なり合っています。
狩猟採集時代は今のように
夜道は明るくないし
コンビニもなく
防犯グッズもセコムもありません。
そのため、常に危険と隣り合わせであり、
ちょっとの判断ミスが命を落とす状況のため、
生命の危機を回避するために
ネガティブな情報を拾いやすく進化して
今に至るわけです。
そのことを踏まえた上で、
あえて意識的にポジティブな信念を持ち、
自分はもうそうなっていると思い込めば
脳がそれを現実に導いてくれます。
つまりダイエットに応用する場合、
自分はスリムで健康的だ！
という信念を持ち続けることができれば、
脳はそのイメージを強く感じ取って、
その方向に行動や習慣を変えていき、実現しようとします。
自分はスリムだから、今日も健康的な食事を選ぼう！
痩せている自分なら、今日はしっかり歩いてみよう！！
といった具合に自然と良い行動を選ぶようになっていくのです。
97㎏でありながらも65㎏だと思い込んだ私の例
ここからは私の例になります。
マインドコーチングと脳の特性を知った
当時の体重は97kg。
しかし脳の中のイメージを変えることを知ってからは、
常にゴールとして設定した
【高校時代の65kgの私になった】
と思い込んで生活を始めました。
その結果、
今の自分は65kgで
それに見合った習慣を持っているべきだ
という強い違和感を感じるようになったのです。
その違和感の芽生えは
2020年5月に新しい職場に通うようになった時。
最寄り駅から20分歩き、
ビルの3階まで階段を登り、
その後8時間の肉体労働を週に4日間という環境にいました。
その時強く感じたのが、
あれ？
私なんで今、痩せてないの？
それおかしくね？
という強い気持ちでした。
この気持ちを無視することなく
脳の現状を書き換えることが出来たからこそ、
私は1年で‐20㎏落とし、
3年間で-30kg以上のダイエットに成功できたのです！
これが
97kgの自分を
リアルだと感じ続けていたままだったら、
たとえダイエットに適した環境にいても
もう疲れた
これだけ動いたからたくさん食べてもいいよね
とダイエットを諦め、
さらに体重が増えて100kgを超えていたと断言します（苦笑）。
だからこそ大切なのは、
まだ理想の体重や体型になっていなくても、
リアリティを感じるほどに
痩せている自分が自分らしい
と思い込むことです。
そのために、
アファメーション（自己肯定）や
ビジュアライゼーション（視覚化）、
セルフコントロールを行い、
今の自分の状態から
理想の自分へと
意識をシフトさせていくことが重要です。
私自身、この意識を持つことで、
97kgだった時の生活習慣に対して
なんで私、今こんなに食べてるの？
どうしてこんなに甘いものを欲しがるの？
と強い違和感を感じるようになりました。
それと同時に少しでも天気が良いときには
今日は一駅分歩いてみようかな♪
と自然とウォーキングをするようになりました。
まとめ
というわけでまとめです。
ダイエットの成功には
「痩せたい」と願ったり決意するのではなく、
すでに
「自分は痩せている」と思い込むことが非常に大切なのです。
あなたも
理想の体型になったと思い込んで振る舞うことで、
自然と痩せた自分に近づけるようになりますよ。
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ダイエットジプシーかつ
リバウンドばかりを繰り返していた私が、
40歳にしてマインドコーチングを応用した
ダイエットを実践することで、
辛い食事制限やキツイ運動をしないまま
1年で-20㎏
2年で-10㎏
3年間でトータル-30㎏以上痩せることができました。
今では自分が食べるべき量を把握して
自分の身体の負担にならない程度に
好きな物を好きなだけ食べることができ、
大嫌いだった運動を無理なく習慣化し、
毎朝鏡で自分の姿を見るたびににんまりとしてしまってますｗ
辛い食事制限や
キツイ運動もないまま
苦も無くダイエットに成功するという方法は、
今までのダイエットの在り方から考えると非常識かもしれません。
しかし現に
ダイエットの成功とは無縁だった私が、
40歳という年齢で実行し、成功を収めたのは事実です。
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