こんにちは。
元97㎏からアラフォーで-30㎏以上痩せた
ストレスフリーマインドダイエットコーチのほうりです。
今回はダイエットを成功させるための
重要な要素についてお話しします。
私は常々ダイエット成功のためには
まずマインドを整えることが大事だと言っています。
食事改善や運動、PFCバランスや痩せる食事レシピも大切ですが、
それよりも先にマインドを整えるのが大事だというのが私の信念です。
というのも私自身、164㎝/97㎏時代の頃、様々なダイエットを試してきました。
- 断食
- 置き換えダイエット
- ファスティング
- サウナスーツを着てジョギング（3日で止めた）
- 痩身エステ（100万円以上無駄にした）
等々、
巷で言われるダイエットはほとんど試しましたが、
結局上手くいかず。
気づけばブクブク太り、
97㎏という超巨体にまで成長しました。
そんな体型にコンプレックスを
持ちまくった私は
仕事も人間関係も全然上手くいかず、
更に某ウイルスの影響で失業。
40歳を前にして
この世からオサラバしようと
本気で考えていました。
もう40年も生きたんだから
ここで終わりでいいだろう
これ以上
こんなみっともない体型で
生きていたって仕方がない
こんなのが伯母だなんて、
姪や甥が可哀そうだ
生きるなんてどうせくだらないし
クソくらえだ！！
そんな気持ちで毎日生きていました。
しかしそんな生きる気力のなかった私でも、
マインドコーチングを知り、
マインドを整えることで人生が好転するのだと心から理解し、
じゃあ手始めにダイエットでも始めてみるか！
と思った矢先に運よく仕事が見つかり、
これがまたダイエット開始には丁度いい立地ｗ
詳しくはこの記事を読んでください。
これでダイエットに
成功しないとか私らしくない
むしろ世の中間違ってんだろ！
という気持ちが湧き出てきて、
- 1か月で-7kg
- 1年で-20kg
- 2年で更に-10kg
今はダイエット開始から4年経過しますが、
トータルで-36kg痩せて、
60～61㎏台をキープし続けています。
勿論食事の内容もがらりと変わり、
97㎏の頃は、
- 揚げ物や脂っこいものが大好物
- カレーライスやミートソーススパゲティは大盛２杯を完食
- 野菜は申し訳程度に食べていた
- 食後に
ファミリーパックのキットカットや
ポッキー、ポテトチップス1袋を
開ける毎日 - ネットカフェでは
サイドメニューやメインメニューを
5～6品頼み、
更に食べ放題のソフトクリームを爆食いして、
会計は6000円～8000円（席代<<<<<<食事代） - さらに次の日はランチバイキングに行き、吐くまで食べる
- ↑それを一か月に15回ほど繰り返していたから、
常に金欠状態。
それが今では
朝食：
- 白米（150g）
- みそ汁（豆腐とわかめと油揚げ）
- サラダチキンと野菜サラダorポークソテー+スライスチーズ
- バナナヨーグルトorカフェオレor麦茶
昼食：
- 白米（150g）orトースト+スライスチーズ
- みそ汁
- 鶏肉と野菜の煮物
- サラダ
- 麦茶
おやつ：
- プロテイン
- チョコレート×5つ
- クレープ（月２回ほど）
- パンケーキ（月１回ほど）
夜：
- 白米（120g）orまるで〇〇麺シリーズ
- もずく
- 納豆
- キムチ
- 麦茶
- ※たまに外食でエビマヨサラダ
という97㎏時代の私から見たら
え！？何そのヘルシーメニュー？？
と言わんばかりの物に変わりましたｗ
ちなみに月１～２回のペースで
スイーツビュッフェには行きますし、
クレープもパンケーキも大好物で
しょっちゅう食べています♪
ただその分、
後の食事でしっかりリカバリーすることは身に着いていますし、
体重が１～２㎏増えていてもうろたえなくなりました♪
ここまで食生活が変わりましたが、
私自身「強制的に変えた」
とは一切思っておらず
気づいたら変わってたし、
自然と体が欲しがるようになっていた
といった状態です。
痩せる食事メニューやレシピ本を買ったり、
youtubeのヘルシーメニュー動画を見て
毎食作るなんてことは一切無く、
PFCバランスも
タンパク質中心に摂って
脂質を控えて
炭水化物は好きなように
というゆるゆるなスタンスですｗ
もちろんストレスなんか溜まりようがありません。
なんでこんなスタンスでも
-36kgも痩せられて、リバウンドの気配もないかというと、
それは一にも二にもマインドを徹底的に整えたから。
この一言に尽きます。
それほどまでにマインドを変えるのは
ダイエットの成功に必要不可欠なのです。
というわけで本題です。
なぜダイエット成功にはマインドを整えることが大事なのか？
その前に、まず想像してみて下さい。
あなたの目の前に大きな木があります。
その木は元気がなく、
葉っぱは枯れていて、
枝も細く、全体的にカサカサです。
よく見ると、その木の根は底なし沼か
コンクリートの上に植えられています。
さて、この木を元気にするために、
あなたはまず何をしますか？
当然、
木の根を健康な土に
植え替える方法を考えますよね？
「枝がしおれているのは
光合成が足りないからだ」とか、
「全体的に枯れているから
水をたくさん与えなきゃ」
とは思わないはずです。
ダイエットになるとないがしろにされるマインドの部分
ですがこれが
ダイエットになると話が変わってきます。
根っこ（マインド）の重要性を無視して、
どんなダイエットが一番効果的か（枝葉の部分）や
食事制限や運動（幹の部分）にばかり注目しがちになるのです。
例えば、
ダイエットに対してネガティブなイメージを持っている場合、
辛い食事制限やきつい運動を無理に続けようとして、
結果的にリバウンドしてしまいます。
また、
「ダイエットは短期的なイベント」
「さっさと終わらせたいもの」
というイメージを持っているなら、
短期的なダイエットイベントを終わらせた後に
ドカ食いや爆食に走り、
リバウンドを繰り返すことになります。
さらに、
「ぽっちゃりしている方が可愛い」や
「たくさん食べなきゃ大きくなれないよ」
といった、
過去に言われた言葉が潜在意識にこびりついている場合、
それが自分らしさとして根付いていると、
食事改善や運動をしても結局失敗します。
このことから、
根っこ（マインド）を整えずに
幹（食事制限や運動）や
枝葉（どんなダイエットが一番効果的か）の部分を補強しても、
一時的にはうまくいくかもしれませんが、
またすぐに元に戻ってしまいます。
だからこそ、
ダイエットには木の根が張る地面（マインド）
を整えて耕すことが重要です。
マインドという土壌が整うことで、
初めて幹や枝葉に栄養が行き渡り、
葉っぱや実が生い茂ります。
そして、適切なメンテナンスさえすれば、
その状態は永続的に保つことができます。
なのでまずは
- ダイエットに対しての
マインドブロックの把握 - ダイエットに成功した自分がどんな理想の生活をしているのか
- ダイエット以外の生活の理想はどうなのか
を考えることが大切なのです。
マインドダイエットの具体的な考え方
では、ダイエット成功のために
マインドを整えるには
具体的にどうすれば良いのでしょうか？
マインドダイエットの基本①ダイエットに対するマインドブロックの把握
まず、
ダイエットに対するマインドブロックを
理解することが大事です。
あなたは
ダイエットについてどんなイメージを持っていますか？
「ダイエットは辛くて我慢しなければいけないもの」
「ダイエットは成功しても短期間でリバウンドする」
というネガティブなイメージがある場合、
新しくポジティブなものに書き換える必要があります。
この場合だと
ダイエットは辛くて我慢しなければいけないもの
→ダイエットは楽しくて、無理なく続けられるもの
ダイエットは成功しても短期間でリバウンドする
→ダイエットは成功すれば長期間持続する
といった感じです。
他にも、
「ダイエットは自分を大切にするためのプロセス」
「健康で美しくなるための楽しいチャレンジ」
といった具合に、
自分の中のしんどくて辛いという
ダイエットのイメージを書き換えていきましょう！
マインドダイエットの基本②ダイエットに成功した自分を具体的にイメージする
次に、
ダイエットに成功した自分を具体的にイメージしてみましょう。
理想の体型を手に入れた自分が、
どんな生活を送っているのかを詳しく描いてください。
例えば、
- 欲しい洋服を着こなして楽しむ
- エネルギッシュな日々を過ごす
- 自信に満ちた姿勢で颯爽と街を練り歩く
- 美味しい物を罪悪感なく食べても
スリムな体型をキープできている
といった具体的なイメージです。
このようなゴール設定と
コンフォートゾーンの移動を行うことで、
ダイエットが単なる辛い努力ではなく、
楽しい未来へのステップとなります。
ちなみにゴール設定は、
【今の自分の現状の外側】であること、
【自分が心からやりたいこと】を
意識して設定してください。
今の自分の体型や体重がこうだから、
せいぜいこのくらいの減量で、
着る服は今の自分のファッションがこうだから…
という、【現状の自分の延長線上】で
考えると、脳は
あ、じゃあ
このままでいいんだね？
と判断してしまい、
ダイエットを頑張っても
体重や体型はほとんど変わらず
やる気やモチベーションが
がっくりと下がってしまいます。
私は
峰不二子のように
ナイスバディーで
ライダーススーツを
着こなして
男たちを手玉に取る！！
くらいのゴール設定でOKです。
身の程も現実も知らなくて結構ですｗ
そんなものを見たらむしろ
ダイエットは失敗すると思ってくださいww
マインドダイエットの基本③ダイエット以外の理想の生活も考える
また、
ダイエット以外の生活の理想も考えてみましょう。
ゴール側の自分から見た
理想的な食生活や運動習慣を取り入れた
生活を送る上で、更なる理想的な
生活スタイルを描くことが重要です。
仕事や家庭生活、人間関係など、
あらゆる面で自分がどうありたいかを考え、
そのために必要な行動を取り入れていくことが、
ダイエット成功への近道です。
まとめ
というわけでまとめです。
- ダイエット成功にはマインドを整えることが大事である
- ダイエットは木でいうところの根っこと土壌の部分。
- ↑ここをないがしろにするとダイエットは高確率で失敗に終わる。
- マインドダイエットの具体的な考え方
- ①ダイエットに対するマインドブロックの把握
- ②ダイエットに成功した自分を具体的にイメージする
- ③ダイエット以外の理想の生活も考える
私が提唱するストレスフリーマインドダイエットは、
これらの要素を取り入れたダイエット法です。
ストレスなく、楽しみながらダイエットを続けて
成功させるために、まずはあなたのマインドを整えましょう！
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ダイエットジプシーかつ
リバウンドばかりを繰り返していた私が、
40歳にしてマインドコーチングを応用した
ダイエットを実践することで、
辛い食事制限やキツイ運動をしないまま
1年で-20㎏
2年で-10㎏
3年間でトータル-30㎏以上痩せることができました。
今では自分が食べるべき量を把握して
自分の身体の負担にならない程度に
好きな物を好きなだけ食べることができ、
大嫌いだった運動を無理なく習慣化し、
毎朝鏡で自分の姿を見るたびににんまりとしてしまってますｗ
辛い食事制限や
キツイ運動もないまま
苦も無くダイエットに成功するという方法は、
今までのダイエットの在り方から考えると非常識かもしれません。
しかし現に
ダイエットの成功とは無縁だった私が、
40歳という年齢で実行し、成功を収めたのは事実です。
そして今回、その非常識なダイエット方法を
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- 様々なダイエットを試したけど、結局上手く行かずリバウンドを繰り返す
- 若い頃に比べて痩せづらくなってきているし、
少し食べただけでも太ってしまう - 身体が徐々に重くなっていき、何をするにも億劫だ
- 着たい服も着れないし写真にも鏡にも映りたくないそんな自分を変えたい
- これ以上ダイエットに無駄な時間もお金もかけたくない
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