こんにちは。
元97㎏からアラフォーで-30㎏以上痩せた
ストレスフリーマインドダイエットコーチのほうりです。
今回は元97㎏超えのデブかつ食事制限も出来ず運動も大嫌いだった私が、
3年で-30㎏以上のダイエットに成功し、
なおかつ運動を習慣化できてカーブスを始めて1年半以上
欠かさず通い続けている理由について話します。
それはずばり自分の持つ信念の取り捨てと自身にかける言葉が大事だということです。
なんのこっちゃ？と思われるかもしれませんが、順を追って説明します。
脳が受け入れる信念に良いも悪いも本音も建前も関係ない
まず信念についてですが、太っていた頃の私は
どうせ何をやっても痩せない
やるだけ無駄
食べて寝て太るだけの人生だ
という信念を持っていました。
え？好んで持っていたの？？と思われそうですが、勿論そんなわけありません。
信念を受け入れるのは心でも身体でもなく脳になります。
この脳という器官は色々と研究が進められていますが、
大まかな特性を知らないと非常に厄介な存在として私たちと共にあり続けることになります。
脳にとっては良いも悪いも本音も建前も関係なく、常にリアリティがある方を現実だと思い込む特性があります。
つまり私が97㎏時代に思っていた自虐めいた思考はそのまま太っている自分が自分らしいという信念となり、
太ったままの自分が自分らしいというコンフォートゾーンを作り出していたのです。
例を挙げると情動記憶(ブリーフ)とは、体験的な信念+自分が言葉として聴いた情報を受け入れた結果としての信念の両方を合わせた内容を意味します。
苫米地英人著.『図解TPIEプログラムコンフォートゾーンの作り方』P52
たとえば、子どものころにお母さんから「コーヒーは身体に悪いから飲んではダメですよ」と言われて飲まなくなったというような場合に、ブリーフというのです。
ブリーフシステムとは僕たちの無意識的な信念だったり、価値観・常識のことを言いますが、あなたが身を置いてる現実はブリーフシステムによる物事の選択で決まっています。
たとえば「私にはお金を稼ぐなんて無理」というブリーフシステムがあれば、実際に独立起業したり副業を始めようとしても行動に移せなかったり、年収が上がる転職のチャンスが来てもいろんな理由を付けて断ったりします。
本を読む事に抵抗がある人へ。読書には、好奇心さえあればいい！ (コーチングとビジネスで自由と豊かさを手に入れる森昇の物語)
つまり
私は一生太ったままなんだ
ダイエットに成功するなんて私には無理
というブリーフシステムがあるがゆえに、いくら食事制限や運動がいいと頭では分かっていても、
これらの理由を付けてやらないというメカニズムに陥っているわけです。
現に97㎏もあった超巨体時代、その際に周りにかけられた言葉と、自分がもたらす行動の結果によって『自分は太っていて当たり前だ』というブリーフシステムを持ち続けていました。
周囲から掛けられる言葉の一例を挙げると
・また太った？
・いい加減痩せようと思わなの？
・痩せないと身体に悪いよ
というもの。
そしてその言葉をかけられてそれらを受け入れた私が取っていた行動は
一食分の食事を三食分食べた後、キットカットを一袋貪り食うのを一日に三食摂る。
運動なんか大嫌いで、一駅分の距離を歩くのも億劫で公共機関を使い倒していた。
仕事も人間関係もストレスばかりで、お給料だけが働く理由だった。
趣味の二次創作もそんなストレスを怒りに変えてモチベーションにしていたので辛い時の方が多く、
それを紛らわせるために食べて寝るのが当たり前の状態だった。
という、まさに太っている自分が自分らしいという習慣を繰り返し続けていたわけです。
痩せている自分をゴールにして、ブリーフシステムを書き換える
そんな私がマインドコーチングを知り、『自分は痩せていて当たり前の生活を送っている』というゴールを立てた後、どうしたかというと、
自分は痩せていて当たり前だから運動は継続的に行う
カロリー制限もして暴飲暴食はしない
菓子パンはお菓子と一緒だから主食にはしない
痩せている自分は健康的に過ごしているのだから体重の増減に一喜一憂しない
痩せている自分は心身ともに健やかに過ごしているのだから、無茶な食事制限はしないし、パンケーキやスイーツは食べたいときに食べている
勿論運動は欠かさずしているし♪
痩せている自分は健康的に豊かな生活を送っているから、カロリー制限はある程度おおざっぱなところもあるけどそれでいいよｗ
だってすぐに取り戻せるから
という信念を持ち、それらをそのままセルフトークにして実行し続けました。
その結果、太っている自分には無理だと思っていた運動もカロリー制限も徐々に習慣化していき、周囲の反応も少しずつ変わっていきます。
・え、痩せた！？
・また引き締まったね！
・どんどん痩せて綺麗になるね
・きちんと運動を習慣化しているね！
・今日はどのくらい歩いたの？？
そんな言葉をかけられるようになりました。
これらの言葉は痩せている自分にとっての信念となるので
素直にありがとうと言って受け入れて更に痩せている自分のブリーフにしています。
誉め言葉は謙虚にならず素直に受け止める
ここで注意したいのですが、褒められた際に条件反射のように口にしてしまう
いえいえ、そんなことは無いですよ
自分なんてまだまだなんで
と謙遜してしまうことです。
これはダイエットに関わらずすべての事柄に対して言えることですよね。
仕事で素晴らしい企画を立ち上げて褒められたり、
お料理やお菓子を褒められたり、
髪形やファッションを褒められたり、
とにかく褒められたことに対して一言二言の謙遜は日本人の習性であり美徳とされていることですが、
これは脳にとっては相性最悪の習慣とも言えます。
何故なら脳にとっては良いも悪いも関係なくリアルの方に靡きますし、言葉も謙遜と本音を関係なく受け止めてしまうからです。
するとどうなるか
そうか、ここまで痩せた自分は本当は大したことないんだな
自分はまだまだ頑張らなきゃならないくらいダメダメなんだな
と、自己否定としてとらてしまい、
結果的に自己肯定感が下がってしまうことに繋がります。
人間は言葉が人生を決めると言っても過言ではないほど、
自分や周りから掛けられた言葉に影響を受けて、それをブリーフシステムとして構築していきます。
それは、太っていて当たり前という前提の元の言葉をかけられ続けてきて、それに答えるようにして太ってきた私が証明しています。
なので痩せて綺麗になったとか、ますます痩せたねと褒められた場合は
ありがとうございます！！！
と素直に感謝して受け止める方法が
痩せている自分のブリーフシステムを構築していき、
最高の自分を更新し続けていくための良い対応と言えます。
痩せたければマインドありき！ゴールを立てて、信念と言葉を取り捨てて選択しよう！
というわけで、ダイエットに必要なのは運動や食事制限よりも先にマインドであり、更に言えば情動記憶の取り捨てやセルフトークが大事だということについて述べました。
どうしてもダイエットは体重に一喜一憂しがちなのですが、たかが数値にそんな重みはありません。
身も蓋もないことを言ってしまえば、自分が健康的に過ごせていれば適正体重じゃなくたっていいわけです。
無茶をして数字にこだわって体重を落としたところで、
ブリーフシステムやコンフォートゾーン、セルフトークが変わっていなければ
あっという間にリバウンドをして、更なる泥沼に陥ります。
なのでダイエットは「自分は今から痩せるぞ！」と意気込みをして取り組むものじゃなく
痩せてる自分ならどんな生活をしているかな？
どんな服を着てどんな言葉を使っているのかな？
というゴールを明確に想像して、そこから始めた方が断然上手くいきます。
当然運動もカロリー制限も痩せている自分なら行っているので、全く無理も苦も無く習慣化できましたし、
運動については生理中や具合が悪くて寝ている時も
ウォーキングしたいよ～。
カーブス行きたいよ～。
チャリに乗って今日は遠出したかったのに～～～！！
と悔しがる始末です（笑）
ぶっちゃけ2020年5月以前の私が見たら、
今の私は「信じられない！」と両頬に手を当てて驚くことでしょう。
むしろ、私の皮を被った別人だと信じてしまうかもしれません（笑）
それくらいマインドコーチングと組み合わせたダイエットは、現状を苦も無く打破して習慣化できる手法なのです。
どうしても痩せたいのに痩せられないという人は、まずはマインドセットを整えて、
痩せている自分が信じる信念や言葉遣いをとことん意識して、
痩せている自分の習慣を今の自分に取り入れていきましょう！！
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脳の特性を知りマインドを整えることがダイエットの近道！
ダイエットジプシーかつ
リバウンドばかりを繰り返していた私が、
40歳にしてマインドコーチングを応用した
ダイエットを実践することで、
辛い食事制限やキツイ運動をしないまま
1年で-20㎏
2年で-10㎏
3年間でトータル-30㎏以上痩せることができました。
今では自分が食べるべき量を把握して
自分の身体の負担にならない程度に
好きな物を好きなだけ食べることができ、
大嫌いだった運動を無理なく習慣化し、
毎朝鏡で自分の姿を見るたびににんまりとしてしまってますｗ
辛い食事制限や
キツイ運動もないまま
苦も無くダイエットに成功するという方法は、
今までのダイエットの在り方から考えると非常識かもしれません。
しかし現に
ダイエットの成功とは無縁だった私が、
40歳という年齢で実行し、成功を収めたのは事実です。
そして今回、その非常識なダイエット方法を
無料講座としてまとめました。
- 様々なダイエットを試したけど、結局上手く行かずリバウンドを繰り返す
- 若い頃に比べて痩せづらくなってきているし、
少し食べただけでも太ってしまう - 身体が徐々に重くなっていき、何をするにも億劫だ
- 着たい服も着れないし写真にも鏡にも映りたくないそんな自分を変えたい
- これ以上ダイエットに無駄な時間もお金もかけたくない
というあなたにはぜひ見てもらいたい内容になっています。
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