こんにちは。
元97㎏からアラフォーで-30㎏以上痩せた
ストレスフリーマインドダイエットコーチのほうりです。
今回はちょっとした雑学の話になります。
97㎏時代の私は、
太っているから私は不幸なんだ
どうせ生きていたっていいことなんか何もない。
私は世界一不幸なんだ
と心の底から思い込んでいて、
何をしても楽しくなかったし
常に不慮の事故でこの世からおさらばしたいと思っていました。
勿論運動なんか大嫌い。
しても無駄だとすら思っていたし、
母が毎回作ってくれるご飯も感謝やお礼を伝えることなく、
ガツガツと丸呑みするような勢いで品のない食べ方をしていたし、
それだけでは飽き足らず、
食後のデザートは十分に取っているのに、
更にキットカットやチョコレートアソートの袋を一つまるごと食べたりして、
見事に体重を増やす習慣を繰り返していました。
そんな私が2020年5月からマインドコーチングを学び、
痩せている自分が自分らしいというゴールを設定して-34kg体重を落とし、
今現在はカーブスに通って筋トレを続けたり
ウォーキングやサイクリングをしたりととにかく運動を習慣化しています。
そんな生活を送っているわけですから、
必然的に運動を行うことで得られるメリットもどんどん身に着けていっています。
〇運動は脳の各領域の連携を強化する
【要約】運動脳【アンデシュ・ハンセン】/フェルミ漫画大学
〇運動はストレスを低減させる
〇運動は集中力をアップさせる
〇運動で気分の落ち込みを防ぐ
〇運動は記憶力を改善する
〇運動が創造性を高める
〇運動は老化を遅らせる
〇少しの運動でも十分価値がある
特に運動をすれば
脳内麻薬の一種と呼ばれるエンドルフィンやセラトニンが出てきて、
やればやるほど幸せにつながるというのは
自分自身で証明しています。
それからもう一つ、
実は運動するのに欠かせないある要素が幸せと共通点があるということを知って、
非常に驚いたことがあります。
それはタンパク質。
タンパク質は筋肉を作るのにとても重要な栄養素であり、
体重60kg＝一日おおよそ90gを摂るように
カーブスからは推奨されています。
ですがこのたんぱく質、
実は翌日には持ち越しできないので、
毎日摂る必要があります。
※ただし心臓病や糖尿病で腎機能が低下している人はこの限りではありません。
つまり日を跨いでためておくことができないのです。
一方幸せについても同様で、
様々な著名人の書籍を読み進めていくことで、
ためておくことができないというのが判明しました。
今日一日幸せだったけど、
次の日は何をしても上手くいかずにツイていないなぁと
思うときってないでしょうか？
それはまさに幸せが日を跨いで保存できないものだからなのです。
なので日々毎日幸せを実感するには
些細なことに感謝をして幸福度を上げるという
習慣を付けていくことが重要になってきます。
そしてタンパク質も肉や魚や乳製品、
豆類、大豆類等、効率よく一日一日摂取していき、
筋肉の量を増やして基礎代謝を上げ、痩せやすい身体を作りあげていくのです。
タンパク質と幸せは似た者同士
タンパク質と幸せは
ためておくことができないという共通点があると知って、
だからこそ運動をしてタンパク質を摂ることが幸せにつながるんだなと、深く納得したという話です。
実際タンパク質を摂って
筋トレや運動をすれば
目に見えて身体が引き締まってくるし
代謝も良くなるしいいことしかないんですよね。
私も過去に勘違いをしていましたが、
タンパク質＝太る＝だから取らないというのは、
ダイエットの成功から遠ざける行動なんですよね。
確かに体内に貯めておけないので
摂り過ぎた分は脂肪になりますが、
そのほとんどは筋肉を形成するのに使われるので
容量を守って摂れば何の問題もありません。
それからタンパク質は筋肉を作る元となります。
筋肉は脂肪より重いので確かに体重は増えますが、
それは一時的なものです。
筋肉が増えるということは、外見がその分引き締まります。
そして同じ体重でも見た目はかなり変わります。
現に私も2022年と2023年で体重の増減は殆どありませんが、
明らかに着る服のサイズはダウンしましたし、
見た目もシャープに見えるので、
中長期的に見るとタンパク質は容量分は取った方がいいのです。
実際、通っているカーブスのコーチに
中々体重が63㎏から減らないんですよ…
と相談したところ、コーチからは
ほうりさん、骨格筋が上がっていて以前よりもシュッとしてますよ
と、言われました。
さらに
正直体重は言われないと分からないし、私も全然気づかなかった。
なので身体が引き締まっていることが重要なので、体重はあまり気にしなくてもいいんですよ
とも付け足されました。
その一言もあり、
8カ月もの間カーブスに通い続けている上、
ウォーキングやサイクリングなどの運動を習慣化して
幸福ホルモンが常に放出されている状態のおかげか。
慢性的なストレスは感じづらくなりました♪
そして継続している事実＝自己肯定感が必然的に上がるので
私、やるじゃん！
という考え方になり、常に幸せを感じられる体質へと着実に変わってきています。
なのでかなりこじつけにはなりますが、
運動をすれば幸せになれるのは、
身体的の密接な働きかけの関係だけではなく
タンパク質と幸せは貯めておくことができないから
という共通点があるからこそなのかなと思ったという話でした♪
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ダイエットジプシーかつ
リバウンドばかりを繰り返していた私が、
40歳にしてマインドコーチングを応用した
ダイエットを実践することで、
辛い食事制限やキツイ運動をしないまま
1年で-20㎏
2年で-10㎏
3年間でトータル-30㎏以上痩せることができました。
今では自分が食べるべき量を把握して
自分の身体の負担にならない程度に
好きな物を好きなだけ食べることができ、
大嫌いだった運動を無理なく習慣化し、
毎朝鏡で自分の姿を見るたびににんまりとしてしまってますｗ
辛い食事制限や
キツイ運動もないまま
苦も無くダイエットに成功するという方法は、
今までのダイエットの在り方から考えると非常識かもしれません。
しかし現に
ダイエットの成功とは無縁だった私が、
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