こんにちは。
元97㎏からアラフォーで-30㎏以上痩せた
ストレスフリーマインドダイエットコーチのほうりです。
今回は
バランスホイールを活用して
ダイエット成功と理想の生活を
同時に叶えていくことについて
お話していきます。
ダイエットをしてもなかなか続かず、
理想の生活に近づけないと感じていませんか？
そんなあなたにおすすめなのが
「バランスホイール」を
活用したダイエット方法です。
無理な食事制限やハードな運動ではなく、
自分の生活全体を見直しながら、
無理なく健康的な体と心を手に入れることができます。
この方法で、ダイエットだけでなく、理想の生活も同時に叶えましょう！
というわけで本題です。
バランスホイールとは？
バランスホイールは、
人生のさまざまな分野を
視覚的にバランスよく整えるためのツールです。
このホイールは通常、以下の8つの分野に分けられます。
1. 健康とフィットネス
2. キャリアと仕事
3. 金銭面
4. 人間関係
5. 自己成長
6. レジャーと楽しみ
7. 環境（生活環境）
8. 精神的健康
このホイールを使うことで、
自分の生活のどの部分が
バランスを欠いているのか、
どこに力を入れるべきかが一目でわかります。
ダイエットとバランスホイールの活用
ダイエットを成功させるためには、
健康とフィットネスだけに焦点を当てるのではなく、
他の分野も考慮に入れる必要があります。
以下からバランスホイールの各分野についてと
ダイエット中のアラフォー女性が
意識すべきポイントを解説していきます。
1. 健康とフィットネス
理想的な食生活や
運動習慣を取り入れましょう。
毎日
炭水化物
脂質
たんぱく質のバランスを意識した食事を摂ることが大切です。
また、無理のない範囲での定期的な運動を習慣化しましょう。
2. キャリアと仕事
仕事とダイエットを両立させるために、
ストレス管理が重要です。
適度な休息を取り、
職場での人間関係を円滑に保つことが、
ダイエットの成功につながります。
3. 金銭面
ダイエットにかかる費用を考慮し、
無理のない範囲で健康的な食材や
食べ過ぎを防ぐために良質な睡眠を摂れる
寝具の購入を検討してみましょう。
根拠のないダイエット食品や
サプリメントや痩せるスパッツやコルセットなどの
無駄な出費を避け、
経済的にバランスの取れた生活を送りましょう。
4. 人間関係
家族や友人との良好な関係を保つことが、
心の安定につながります。
場合によっては、一緒にいてストレスだけが溜まり、
自分にとってデメリットしか与えない
友人やパートナーと距離を置いたりなど
人間関係の断遮離も必要になってきます。
本当の意味で自分にとって必要な
人間関係を築くことが
ダイエットを続けるモチベーションの
維持にもつながっていき、成功確率はグンと上がります。
5.自己成長
新しいことに挑戦することで、
自己成長を促しましょう。
例えば新しい運動方法や
健康的なレシピに挑戦するなど
自分を磨く機会を大切にしましょう。
ただし、
自己成長とは言えども
今までやってこなかった習慣を取り入れようとすると
現状維持を好む脳の反発に合ってしまいます。
なのでまず最初は
ほんの些細な自己成長を
積み重ねていきましょう。
いつもより少し早く起きて
5分だけストレッチをしてみたりとか
昼休みにダラダラスマホを弄って
時間を潰していたのを、
外に出て軽く歩いてリフレッシュをしたりとか。
こういう小さな自己成長を積み重ねていくうちに
脳は「やればできる！」と思うようになり、
今まで避けてきたり嫌いだったダイエット習慣も
自然と取り入れられるようになります。
6. レジャーと楽しみ
趣味や楽しみを取り入れ、
リラックスする時間を持つことが重要です。
ダイエット中でも
自分の好きなことを楽しむことで、
ストレスを減らすことができます。
なので、週に1～2日ほど
食べ歩きや外食などで、
自分の食べたい物を食べる日を設けてもいいかもしれません。
食べたい物を食べることで心が満たされるので、
ストレスが発散されて、かえって食べ過ぎを防ぎます。
勿論その後は、きちんと脂肪が燃えるように
空腹の時間を作ったり、
食べる量や質を調節することを心がけましょう。
7. 環境（生活環境）
自分の住環境を整えることで、
心地よく過ごすことができます。
清潔で整理された空間は、
ダイエットへの集中力を高めます。
食欲を抑える一つの手としては、
お気に入りのアロマキャンドルや
お香を見つけて香りを楽しむという方法もあります。
8. 精神的健康
マインドフルネスや瞑想などを取り入れ、
心の健康を保ちましょう。
ストレスを軽減し、
ポジティブなマインドセットを維持することが、
ダイエットの成功に繋がります。
ちなみに今すぐにでもできる
心の健康の保ち方は深呼吸です。
お腹は空いていないけど
無性に口が寂しくなったという時は、
深く息を吸って吐くことに
集中することをお勧めします。
息を吸うタイミングでお腹を膨らませて、
息を吐くタイミングでお腹をへこませるのを
１～2時間繰り返すことで腹筋も鍛えられるので
一石二鳥の効果があります。
理想の生活スタイルを描く
バランスホイールを活用して、
自分が本当に求める理想の生活スタイルを描きましょう。
仕事や家庭生活、人間関係など
あらゆる面で自分がどうありたいかを考え、
そのために必要な行動を取り入れていくことが、
ダイエット成功への近道です。
自分自身のバランスホイールを作成し、
各分野において現在の自分の状態を評価してみてください。
そして、どの分野を強化すべきかを考え、具体的な行動計画を立てましょう。
まとめ
というわけでまとめです。
- バランスホイールは、人生のさまざまな分野を視覚的にバランスよく整えるためのツール
- バランスホイールは通常、以下の8つの分野に分けられる
- 健康とフィットネス
- キャリアと仕事
- 金銭面
- 人間関係
- 自己成長
- レジャーと楽しみ
- 環境（生活環境）
- 精神的健康
ダイエットだけでなく、
生活全体のバランスを整えることで、
より充実した人生を送ることができます。
あなたの理想の生活を実現するために、
ぜひバランスホイールを活用してみてください。
応援しています！
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ダイエットジプシーかつ
リバウンドばかりを繰り返していた私が、
40歳にしてマインドコーチングを応用した
ダイエットを実践することで、
辛い食事制限やキツイ運動をしないまま
1年で-20㎏
2年で-10㎏
3年間でトータル-30㎏以上痩せることができました。
今では自分が食べるべき量を把握して
自分の身体の負担にならない程度に
好きな物を好きなだけ食べることができ、
大嫌いだった運動を無理なく習慣化し、
毎朝鏡で自分の姿を見るたびににんまりとしてしまってますｗ
辛い食事制限や
キツイ運動もないまま
苦も無くダイエットに成功するという方法は、
今までのダイエットの在り方から考えると非常識かもしれません。
しかし現に
ダイエットの成功とは無縁だった私が、
40歳という年齢で実行し、成功を収めたのは事実です。
そして今回、その非常識なダイエット方法を
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