太っていても魅力的？その言葉がダイエットを邪魔している理由

こんにちは。

元97㎏からアラフォーで-30㎏以上痩せた
ストレスフリーマインドダイエットコーチのほうりです。

今回は、
ダイエットの成功を妨げる
意外な落とし穴についてお話をしていきます。

世間一般で言うところの
「太っていてもあなたは魅力的だよ」
という言葉は褒め言葉ではなく、
実はあなたのダイエット成功を妨げる心理的罠であるという話です。

何故かと言うと、
顕在意識はその言葉を一応の解釈を挟んで受け止めますが、
脳の9割を占める潜在意識は額面通りにしか受け止めていないからです。

というわけで本題です。

太っていても魅力的＝だから痩せている自分に魅力がない
言われた言葉を受け入れる⇒信念や価値観として刷り込まれる⇒ダイエット成功を阻む心理的な罠になる
1. 承認欲求が満たされる＝文字通り心地がいい状態
ダイエットに成功するためには、妨げになる周りの言葉を受け入れない
まとめ
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脳の特性を知りマインドを整えることがダイエットの近道！

太っていても魅力的＝だから痩せている自分に魅力がない

結論から言いますと、

顕在意識は
「太っていてもあなたは魅力的だよ」
という言葉をある程度の解釈を挟んで受け止めますが、
潜在意識は額面通りにしか受け止められません。

顕在意識とは、私たちが日常的に意識している意識のことを指します。
一方、潜在意識とは、意識の奥深くに存在し、日常の活動や思考からは意識されない心の領域のことを指します。
潜在意識には、過去の経験や感情、欲望、無意識の信念などが含まれており、私たちの行動や感情に影響を与えるとされています。
これらの2つの意識は、人間の心の構造において重要な役割を果たしています。
ChatoGPT　日本語

つまりどういうことかというと、
顕在意識は
「太っていてもあなたは魅力的だよ」
という言葉を

太っているのは確かに事実だけど、
それでも魅力的って言ってくれるその気持ちが嬉しい

この人はありのままの自分を
認めてくれる人なんだなぁ

と、大抵の人はこんな風に解釈を挟んで
考えたり分析したりします。

一方で脳の90～96％を占める潜在意識は、
感覚や記憶、
想像力、
直感などを司っています。

なので
「太っていてもあなたは魅力的だよ」
という言葉に対し、

『承認欲求が上がって満足した』
という快の感情を潜在意識は無意識へと刷り込みます。

つまり

脳

太っているけど私は魅力的！

脳

ということは
痩せたら魅力的じゃ
なくなってしまう！！
そんなの自分らしくない！！！

と判断してしまうのです。

顕在意識と潜在意識は
海に浮いている氷山に例えられることが多く、
海面の上にちょこんと顔を出しているのが
顕在意識で
おおよそ4～10％ほどだと言われています。

一方の潜在意識は
海面から下の水中に隠れている部分であり、
その割合は90～96％を占めていて、
普段は全く気付いていない部分にあたります。

そして私たちの行動は、
すべて自分の脳内の命令によって
動いているので、

そのほとんどは、90％状の割合を占める
自分たちが意識することが出来ない
潜在意識によって決定されているのです。

なので、

脳

太っているても私は魅力的！

という言葉に対して承認欲求を持つことで、
臨場感を覚えてしまった脳は、

脳

ということは
痩せたら魅力的じゃ
なくなってしまう！！
そんなの
自分らしくない！！！

と、
太っているけど魅力的な自分が
自分らしいという状態を
コンフォートゾーンとして定めてしまいます。

コンフォートゾーンとは、
その名の通り居心地がいい場所の意味です。

そしてこのコンフォートゾーン
は顕在意識で快適か不快かは関係なく、
悪い方向の思い込みでもそれが心地が良くて
そのままでいたいという心理状態が働きます。

この場合だと
「太っていてもあなたは魅力的だよ」
という言葉に承認欲求と快の感情を覚えているので、
脳はそこを居心地のいい場所だと定めてしまいます。

言われた言葉を受け入れる⇒信念や価値観として刷り込まれる⇒ダイエット成功を阻む心理的な罠になる

これの何が問題なのかというと、
例えば将来健康に害をきたし
痩せなければ命に関わる状態になったり、

周囲の人たちが次々と元気がなくなり

もっと痩せていればよかった……

という言葉を聞いて、
せめて自分は健康的に
心豊かな日々を過ごしたいと決めて
ダイエットを始めようとするとします。

ですがこの時無意識は

脳

太っているけど私は魅力的！

脳

太っている方が・・私は魅力的！

脳

ということは
痩せたら魅力的じゃ
なくなってしまう！！
そんなの
自分らしくない！！！

という価値観を持ってしまっています。

価値観は信念や常識は、
「自分が自ら受け入れた言葉」
によって決まってしまいます。

なのでこの場合、
「あなたは太っていても魅力的」
という言葉を受け入れていることを
自覚しないまま
ダイエットを始めたとしても

脳

え！？
ダイエットが成功して
痩せたら魅力的じゃ
なくなるじゃん！

脳

そんなの
自分らしくないし、
命の危険に
晒されるじゃん！！

脳

ダメダメダメ！！
何としてでもダイエットを阻止しして
太っていて魅力的な
自分に戻さないと！！

となってしまい、
『私は太っている方が魅力的』だという
快適な空間（コンフォートゾーン）から
一歩でも出たら命の危険に脅かされると
判断を下した脳によって

そのコンフォートゾーンに引き戻すため、
ホメオスタシス（恒常性維持機能）を
発動させます。

ホメオスタシスとは
人間の身体を最適な状態へと調節する
防御機能であり、

例えば、暑ければ汗をかいたり
寒かったら体を震わせて
体温を一定の状態に保とうと働きます。

そしてこのホメオスタシスは
マインド面でも作用し、

脳

え！？
ダイエットが成功して
痩せたら魅力的じゃ
なくなるじゃん！

脳

そんなの
自分らしくないし、
命の危険に
晒されるじゃん！！

脳

ダメダメダメ！！
何としてでもダイエットを阻止しして
太っていて魅力的な
自分に戻さないと！！

という快適な空間を保とうとして、
太っている自分＝魅力的な自分が
ちょっとでも痩せようとすると、
生命の危機だと判断した脳が身体に命じて

食欲を倍増させる
代謝量を落として体を省エネモードにする
痩せづらい体に作り替えていく
痩せた分以上に体重が増えてしまう

等、所謂リバウンドという形になって
現れてしまいます。

承認欲求が満たされる＝文字通り心地がいい状態

ちなみに
【太っていてもあなたは魅力的だよ】
という言葉をかけられているかは
存じ上げませんが、

という言葉を繰り返しかけられて
承認欲求が満たされている状態のうちは、

自分が価値のある存在だと実感することができる
＝自己肯定感が高まっています。

自己肯定感が上がるということは
自分に自信を持てるようになるため、
その状況は文字通り
居心地がいい快適な状態（コンフォートゾーン）
であることでしょう。

なのでダイエットを成功させるためには、
「太っていてもあなたは魅力的だよ」
という言葉を始め、

ダイエット成功の妨げになっている
信念や価値観を受け入れているか
どうかに気づいていく必要があります。

ダイエットに成功するためには、妨げになる周りの言葉を受け入れない

ではどうすれば、
ダイエットの成功を妨げている言葉を
知っていくかどうかについて説明をしていきます。

その手順は以下の通りになります

信念や価値観を書き換えていく
ゴールを設定する
セルフトークを変えていく
アファメーションをしていく

一つずつ説明していきます。

信念や価値観の書き換え

私たちの信念や価値観についてですが、
幼い頃は周囲の大人たちや友人たちの
言葉や情報により植え付けられています。

そもそも人間は生まれたての赤ちゃんの頃は、
思考は手あかのついていない真っ新な状態です。

その真っ新な状態の中に、
様々な知識や言葉や情報を
周囲から取り入れて人は成長していきます。

中には守らなければならない
社会的ルールや常識もありますが、

それと同じくらいに
社会的な洗脳による知識や情報を、
私たちはまるでダイソンの掃除機のように取り入れてしまい、
それらを組み合わせて信念や価値観を形成します。

その信念や価値観が
現状＝居心地のいい場所（コンフォートゾーン）となるので、
まずはその信念や価値観を表面化していく必要があるのです。

ダイエットの場合だと

ダイエットはとにかく体重を軽くしたもの勝ち
痩せれば痩せるほど周りはちやほやしてくれる
デブは甘え
食事を抜けば痩せられる
食事を我慢できないのは根性がないから

等の信念や価値観が挙げられます。

そしてこれらの信念や価値観を
持つまでに至った経緯や言葉があるはずです。

☑ダイエットはとにかく体重を軽くしたもの勝ち
→スリムな友人と並んで歩いていたら、周りからからかわれた
→痩せている友人はとてもイキイキきらきらした毎日を送っていて羨ましい等

☑痩せれば痩せるほど周りはちやほやしてくれる
→痩せている友人はいつもちやほやされているのに比べて、自分はどこか見下されて弄られているように感じている等

☑デブは甘え
→「そんなの食べてるから太るんだよ」
→「自分に甘いから痩せられないんじゃないの？」
等

☑食事を抜けば痩せられる
→「痩せる気あるならそんなに食べないでしょ？」
等

☑食事を我慢できないのは根性がないから
→「どうせ一食抜いたところで死にはしないんだから食事抜いたら？」
等

これらの言葉や経験を
無意識のうちに信念や価値観として
受け入れてしまっている以上、
いくらダイエットを頑張っても潜在意識が引き留めにかかり、
成功できないのは当たり前です。

そのため、
自分がダイエットに対して
どんな信念や価値観を抱いているかあぶり出していき、
一つずつチェックしていくことが
ダイエットの成功に繋がっていきます。

カーナビで言うところの現在地の確認です。
現在地を入力しないと
目的地にはいつまでもたどり着けませんので、
ここを省略してはダイエットに成功したゴール側にはなかなか辿り着けません。

ちなみにこの時、
頭の中で考えるだけではなく
できれば紙に書いて書き出すことを
お勧めします。

そうすることで脳の考えが可視化されるので、
自分はこんな信念があったんだと
頭の中が整理され、
デトックスされていきます。

以下は97㎏時代の私のダイエットに対しての信念や価値観ですが、

ダイエットは努力や根性が必要不可欠
痩せない自分は甘ったれている
デブは甘えだから根性入れなきゃダメだ
だから食事制限も運動も
人より頑張らないといけない
1～2㎏の体重増加が
10～20㎏の増加につながるから
厳しく体重を管理しなければならない
毎日完璧にダイエットをしてこそ
実を結ぶ！
一日でも怠ったらそれはもう失敗で
取り返しがつかない！

というものでした。

今見てみると
めちゃめちゃストイックで
厳しすぎるダイエットに対してのイメージや信念ですね（苦笑）。

今の自分のダイエットに対するイメージとは真逆ですし、
こんなダイエットをしていれば
精神を病んでもおかしくなかったと我ながら思います(^_^;)

そして書き出したブリーフを吟味し
ダイエットに成功した側の自分から見て
不要なブリーフがあったら

暗黒時代の私（2011年）

これいらないな

と、二重線を引いて消していきます。

ちなみに二重線を引いて消していったり、
ドキュメントやワードなどで打ち込んだ場合
文字色と同じ背景色を使って
不要なブリーフを消していけば、

脳

あ、これもういらないんだな

と脳は理解して
新しいブリーフを受け入れやすくなります。

先ほどの97㎏時代の私のブリーフだと
こうなります。

ダイエットは努力や根性が必要不可欠

　⇒痩せている私はそんな風に
　　自分を追い込む努力や
　　根性の必要なダイエットなんかしていない。

痩せない自分は甘ったれている

　⇒痩せている自分なら
　　そんなこと思う必要すらない。
　　だって痩せて健康的な生活を送っているし、
　　そもそも痩せないなんて状況はありえない。

デブは甘えだから根性入れなきゃダメだ

　⇒もう痩せている私には
　　一切関係ない考えだ。

だから食事制限も運動も
人より頑張らないといけない

　⇒痩せている私なら食事制限も運動も
　　別に頑張って行っていない。
　　ダイエットに成功したからと言って、
　　霞でも食べて生きてるの？
　　そんなわけないよね？
　　普通に食べたい物食べて
　　無理なく体を動かして生きてるよ。
　

1～2㎏の体重増加が
10～20㎏の増加につながるから
厳しく体重を管理しなければならない

　⇒痩せている私ならそんなことで
　　いちいち目くじら立ててない。
　　1～2㎏の体重の増減が
　　10～20Kgの増減と同じなはずがないし、
　　そんなものは何の根拠のない
　　思い込みでしかない。

毎日完璧にダイエットをしてこそ
実を結ぶ！
一日でも怠ったらそれはもう失敗で
取り返しがつかない！

　⇒痩せている自分なんだから
　　そもそも成功していて当たり前。
　　だけどそこに至る経緯が完璧だろうが
　　平均20点、時々0点だろうが
　　結果は同じでしょう。
　　毎日平均20点でダイエット失敗なんて
　　ありえないから。

といった感じです。

実際に私はこの書き換えたブリーフの通り、
3年以上かけて体重を‐30㎏以上落とし、

現在は61㎏を起点として
リバウンドせずに
体重をキープしています。

ちなみに
『太っていてもあなたは魅力的だよ』というブリーフの場合は、

脳

体重を落として
きゅっとスリムな
体になって
本当に着たい服を
着こなしている私の方が
もっと可愛いし魅力的！

というブリーフに書き換えていきましょう！

ゴール設定

信念や価値観を書き換えた後は、
今の自分ではたどり着けない
現状の外に自分の本当にやりたいことをゴールに設定します。

この時のゴール設定は何個でも構いません。
気軽にカジュアルに立てて
一日寝たら忘れるくらいの軽さで結構ですｗ

97㎏時代の私の例だと

健康的に痩せてスリムになった私は、
入ったお店で本当にお気に入りの服を
きちんと試着して
本当に欲しいデザインの物を
気持ちよくを買っている
健康的に痩せてスリムになった私は、
ストレスを上手に発散していつもご機嫌で
ニコニコしながら過ごしている
健康的で痩せてスリムになった私は、
本当にお腹がすいたときに食べたい物を
美味しい美味しいと感謝して
楽しみながら食べている
健康的に痩せてスリムになった私は、
行きたいところに自由に行って
心地がいい気分になっている

という感じになります。

そして設定したゴールを基準にして
自分自身に話しかける言葉（セルフトーク）を
変えていくことと、

ゴールを達成するための
前向きな声掛け（アファメーション）を
行っていくのが大事になってきます。

セルフトーク

セルフトークとは、
自己との内面的な対話や
思考のことを指します。

人は日常的に自分自身に対して
様々な言葉や考えを投影しています。
セルフトークがポジティブであれば、
自信を持ち前向きに行動することができます。

一方でネガティブなセルフトークは
自己評価を下げたり、
行動を妨げることがあります。

これらのことを意識して
ダイエット開始1年目の頃、

家に帰ればご飯を食べられるのに、
仕事帰りに口さみしさがぬぐえず、
間食を買おうと
コンビニやスーパーに入った際、

暗黒時代の私（2020年）

痩せている私は食事前にこんなの食べてるかな？

暗黒時代の私（2020年）

今、これを食べることでメリットはあるかな？

暗黒時代の私（2020年）

これ、今日どうしても食べなきゃダメかな？
明日でもよくない？？

というセルフトークを
コンビニに入るたびに繰り返して
口寂しさを乗り越えたところ
一か月で7㎏痩せることができました！

このようにセルフトークは自分の潜在意識に
ダイレクトに影響を与えるものなのです。

更にセルフトークについては、
こちらの記事で詳しく書いていますので
ぜひご覧ください。

セルフトークは〇〇が大事！ジョジョ界の偉大な兄貴の名言から学べ！！

アファメーション

そしてアファメーションとは
ポジティブな言葉やフレーズを
繰り返し唱えることで
自己肯定感や自己価値を
高めるための手法です。

アファメーションは自己イメージを向上させ
目標達成への自信を高める効果があります。

アファメーションは
セルフトークの一種とも言えますが、
特にポジティブなメッセージを
強調しています。

ちなみにアファメーションには
11のルールがあります。

①一人称で作成する
②肯定的に書く
③現在(進行)形で書く
④達成している内容で書く
⑤比較をしない
⑥動作・行動を示す言葉を使う
⑦プラスの感情を表す言葉を使う
⑧明確で詳細な表現をする
⑨定期的に修正していき、より良い物へと改良していく
⑩バランスをとる
⑪秘密にする

これらに則ってアファメーションを
作っていけば、
理想のゴール達成のブーストが
さらに勢いよくかかります。

アファメーションについては
以下の記事にまとめましたので
割愛させていただきます。

健康と幸せを手に入れる！リアリティを高めるアファメーションで-30kg減量を達成！

まとめ

というわけでまとめです。

「太っていてもあなたは魅力的だよ」という言葉は、
実はダイエット成功を阻む言葉の罠である
顕在意識はある程度言葉を解釈するが、
潜在意識は額面通りに受け取ってしまう
↑を繰り返すことで信念や価値観になり、
それが現状を作ってしまう
臨場感が強い現状こそが脳にとってのリアルであり
コンフォートゾーン（快適で居心地のいい場所）なので、
今の現状を作っている信念や価値観に気づくことが大事である
信念や価値観を変えたら、
なりたい自分をとことんイメージする（ゴール設定）
↑セルフトークをゴール側の自分視点のものへと変える
ゴール達成ブーストとして
11のルールに則ったアファメーションを駆使する